ゆるく始めた30代からのダイエット激しい運動なしで4ヶ月で6kg痩せられた

今までダイエットに失敗していたのがなんだったのかと感じてしまうほどゆるい意思でダイエットを始めましたが4ヶ月で6kgのダイエットに成功し無理な食事制限をしなかったからか日常生活の一部としてダイエット時の習慣が残っています

ダイエットはやる気を出してから数日、数週間くらいはメンタル的に辛くても気合いで続けられるんですが、2、3ヶ月も経つと辞めてしまっていたのに、まさか4ヶ月も続けて6kgも痩せられた自分に驚きました

なぜ4ヶ月もダイエット生活を続けることができたのか、ゆるいルールで続けられたダイエット手法とここが大変だったこと感じたことをまとめます

ダイエットルールはゆるく行こうよ

理想の体型、体重を目指す過程ではランニングや激しい筋トレ、厳しい食事制限を行わないこととしました

なぜならダイエットは目標に到達した後も続けられることを行わないとリバウンドする確率が格段に上がってしまうからで、例えるなら運動部バリバリで活動していたのに部活動を終えた途端急に太り出すのと似たようなものですかね

運動で痩せたのであれば運動を続けないといけないですし、食事制限で痩せたのであれば制限を続けなければなりませが人生は長いので適度に楽しく続けられる範囲を心がけました

食事は腹八分目とおやつは上手に付き合う

食事は腹八分目を意識するだけでも体重はかなり落ちますし自然と食事量が適切なところまで減って落ち着くので無理なく続けられました

まずはお米を一口少なくしてみる事や汁物の量を増やしておかずや白米の量を調整するのがおすすめで、おやつも甘くないプレーンヨーグルトやダークチョコレートなどにしておやつと上手に付き合うと食事の満足度は大きく落とさずにダイエットを続けることができます

いきなりピッタリの食事量を当てることは困難なので、最初のうちは色々試してみて自分が満足できる腹八分目を探してみてください

運動は家や通勤でできることを中心に

運動習慣がない人がいきなり1時間のランニングとかやり始めても習慣化できる前に心が折れてしまう方がほとんどでダイエット失敗の多くの人がハマる事象でしょう

30分、1時間のランニングは運動習慣のある人でも走ることが好きな人以外なかなか続きませんのでダイエットのために走る人はもっと続かないです

そこでおすすめなのが家や通勤時にできる運動で、日常生活の中にちょっとした運動を取り入れることをおすすめします

通勤している人であれば階段を意識的に使ってみたり、自宅ではちょっとした時間に屈伸運動、スクワットを取り入れてみたりしてみます

ダイエットが成功するには食事が9割、運動が1割と言われているくらいなので健康維持目的程度の認識で軽く取り入れましょう

ゆるいルールでも辛かったこと

腹八分目の食事と日常でできる運動を主軸に置いたゆるいダイエットルールでやっていても辛いイベントが定期的にやってきます

ダイエット経験者であれば必ず訪れる停滞期という魔物で停滞期を上手に乗り越えられなければダイエット成功は訪れません

停滞期を乗り越えるには記録をつける

停滞期で気持ちが落ち込んでしまったり、暴食に走ってしまうのを防ぐために毎日体重記録をつけましょう

数週間の体重を客観的にみると長いダイエット期間で停滞期と言ってもわずか数日のことだな、私は今までしっかりダイエットできていて結果も出ているしこのまま続ければ停滞期も終えるだろう

記録をつけて見返すことで今までの頑張りを振り返ったり自信を取り戻すことができます

ダイエットの記録は後から見た時に達成感も味わえるので体重の推移は記録しておきましょう

順調に体重が減り出すと食べることが怖くなる

ダイエットが順調に進めば進むほど食べることが怖くなるんですよ

あと目標体重まで何グラム！節目の体重まで何グラム！この一口を我慢すれば明日には達成できるかも！と体重の数値にだけ意識がいってしまい、少しでも多く食べなきゃいけない時があると今食べたら頑張りが無駄になってしまうんじゃないかと不安になってしまいます

ダイエットの目標数値まで遠い時は気にならないんですが、開始して3ヶ月くらい経ち成果が出てきた頃に食べることへの恐怖感が出てきました

ダイエットとは健康体を手に入れることなので食べなさすぎて痩せることもダイエット失敗です

マインドの部分なので難しいところではありますが、体脂肪は食べてすぐにつくわけではなく、1、2週間の食事の結果蓄えられていくので、1、2日くらい多めに食べても誤差なので気にせず食べてしまえばいいんです

個人差はありますが、ダイエットが順調な時ほどやってくるので上手に付き合ってあげてください

振り返り！30代になっても痩せられる

20代の頃ほどではないですが、30代になってもズボラに痩せることはできました

それは、厳しい食事制限や運動を行わなかったことで過大なストレスが心身にかからなかったことが大きなポイントだと自分なりに感じております

ダイエットは痩せることだけではなく理想の体型をキープすることも含めてダイエットなのでこれからも今の理想的な体型をキープできるように心地いいダイエットを継続してまいります

関連記事