忙しい人のダイエットにランニングは不要！有酸素運動を取り入れると失敗する理由

痩せて綺麗になりたいから、かっこよくなりたいからダイエットしたい

そうだ！ランニングをしよう！

ダイエット＝有酸素運動のランニングをと思い浮かべがちですがダイエットのためにランニングはやめてください

痩せた後の体型を維持するためにダイエット中の生活を継続することが大切ですが、有酸素運動メインで痩せた場合、目標体重に到達したあとも継続しないといけません

さらに有酸素運動は30分から1時間くらい継続して動き続ける必要があるので忙し人に継続は難しいですよね

だったらどうすれば忙しい人でも痩せることができるのか

育児と仕事をしながら63kgから59kgまでダイエットを成功させた私がおすすめの方法を提案します

忙しい人ほど運動よりも食事を気にする

まとまった時間が確保できない人ほど食事面を気にするべきです

食事は毎日決まった時間取れていますし、痩せるのに食事の質が大半を占めているからです

でも、食べることが好きだ！我慢したくない！って人も多いことでしょう

そこでおすすめしたいのが腹八分目を意識した食事です

腹八分目の食事は続けやすい

腹八分目の食事をするメリットはなんと言っても続けやすいことにあります

普段ご飯大盛りだった人は普通盛りに変えてみたり、唐揚げ6個食べていた人は5個にしたり

いつもより一口少なめにするところから始めてみて、ちょっと物足りないなって食事量を探してみてください

腹八分目を続けることでゆっくりコツコツと理想の体型に近づけることができます

おやつや飲料は我慢しないでうまく付き合う

ダイエット中のおやつは厳禁！なんて厳しいルールでダイエットをやっていると高い確率で失敗します

そこでおすすめなのが甘さ控えめ、でも満足感のあるおやつを食べることです

無糖のヨーグルトやビターなチョコとかですね

飲み物もジュースはできるだけ避けたほうが無難ですが、水だけはストイックすぎて続かないので味のや香りの変化を楽しめる珈琲や紅茶を進んで飲むことをおすすめします

運動は日常の中で意識する

まとまった運動時間が取れない人は日常の中で動けることを探しましょう

私は普段エレベーターを使わずに階段を使うことを意識していますし、子供と遊びに行くときは散歩がてら歩いていくことが多いです

階段や散歩をしていると、文明の利器によって快適な生活ができるようになった代わりに運動の機会が減っていたことに気付かされます

最初は慣れないことなので辛いかもしれませんが継続することで着実に変化が現れますよ

運動は家の中でできるスクワット程度で大丈夫

ダイエットしたいなら運動はスクワットだけで十分です

スクワットの魅力はどこでもできることで、例えば歯磨きする前に1回しゃがんでみたりすることから始めてみても構いません

スクワットのメリットはどこでもできることと椅子などで体を支えれば負荷を軽くできるし転倒防止にもなるので運動習慣のない人でも安全にできるところにあります

まずは無理せず3回だけやって、気が向いたらまた3回やる、料理の前に3回やる

隙間時間にスクワット動作を取り入れて見てください

ちょっとしたことですが、長い期間継続することで大きな違いになってきます

ダイエットは継続することが大事

忙しい人ほど継続しやすいことでダイエットを行うことが大切です

ランニングなんて走っている最中苦しいので好きじゃないと続けられませんからね

腹八分目の食事と日常の中の運動をうまく取り入れて楽しく楽にダイエットを継続していきましょう