30代2児のパパがかっこいいパパを目指しダイエットを決行！その軌跡！

結婚、子供が生まれ幸せな日々を過ごすうちに溜まってしまったお腹の脂肪！

独身時代は57kg台だった体重もブクブクと肥えてしまい63kgオーバーに

このまま太っていってしまうと将来一緒に歩きたくないと娘に言われてしまうのではないかと不安を感じたためかっこいいパパになることを決意！

せっかくかっこいいパパになれても継続できなければ意味がないので無理なく可能な範囲で長く継続することができることでかっこいいパパになることを目指します。

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ダイエットの記録

※2023年5月27日更新　体重57.8kg

鏡で見ると痩せてるじゃん！と思うかもしれないけれど写真を撮るために背筋を伸ばしているからそう見えるだけで、普段はお腹の肉がズボンにどっこいしょしてる状態でしたからね！

ダイエットスタート！2023年2月27日

体重63.3kgからダイエット開始！

軽い腕立てとスクワット各30回と軽いストレッチから取り組みを開始！ちょっとした運動でも結構辛い

腹八分目を意識した食事にするを徹底したため過度に空腹になるというようなことはなかったので続けやすいと感じました

ダイエット開始から1ヶ月 体の変化を確認

ダイエット開始から2ヶ月 体の変化を確認

ダイエット開始から3ヶ月 体の変化を確認

ダイエット中に気をつけた食事

ダイエット中は摂取カロリーより消費カロリーが上回っている状態にすることで体重は減っていくので多少なりでも食事制限します。

過度に食事制限したダイエットを行って、過去に暴飲暴食をしてしまった経験があるので食事は腹八分目を意識しました。

体脂肪１㎏減らすのに7200kcalらしいので毎日240kcal（お茶碗１杯分）食事の量を減らせば1カ月で１㎏分の体脂肪が減る計算になります。

ダイエット中に気をつけた飲料水

ダイエット中に甘い飲み物は敵ですがただの水を飲み続けるのはつらいもの

そこで低カロリーな緑茶や紅茶、珈琲をメイン飲料にして過ごしました

ストレートで飲む分には低カロリーですが、砂糖やミルクを加えると高カロリーな飲み物になってしまうので何も入れない状態で色々な種類の物を飲んでみましょう

おやつは過度に我慢しない！食べる！

甘いお菓子はダメですが、ダイエット中でもお菓子を食べたい欲を満たしてくれる食べ物がたくさんあります。

個人的におすすめなのはプレーンヨーグルトやダークチョコレートではじめは食べにくく感じますが慣れると自然な甘みを感じられて癖になります。

過度におやつも制限してしまうと暴食の原因になってしまうのでおやつともうまく付き合いましょう。

子育て中だと食事量の調整が難しい！

子供と一緒にご飯を食べると多少なりご飯を残します。

この残ったご飯が曲者で日によって残る量が違うためカロリーのコントロールが難しい！

対策は主に２つ

• 子供が食べ終わった後に自分の分を食べる
• 子供と一緒に食べる時は自分の量を少なめにする

せっかく一緒に食べられるなら自分の量を少なめにして子供と一緒に食べたいですよね。

調整は難しいけど子供と一緒にご飯を食べる時間は貴重です。

そう考えるとやはり腹八分目ダイエットは食べる時間も楽しめるので素晴らしいダイエット方法ですね。

ダイエット中の運動は軽くする程度でも

最初は運動習慣がないので軽い負荷で腕立て伏せとスクワットだけ取り組みました。

リラックスしている時間はストレッチをしたり肩を回してみたりで柔軟性を高める動きも実施！

やってて特に効果が大きいと感じたのはスクワットで続けていくうちに太もも周りがスッキリしていい感じに仕上がって行くのでみていて楽しいです

階段は無料で使える公共ジム！

文明の利器は素晴らしい物で楽々上層階まで運んでくれますがちょっと一手間掛けて階段を使ってます。

私が通勤している会社は6階建なので毎朝6階まで階段で登り、降りるときも階段

日中もできるだけ階段を使う意識をしつつ、疲れていたらエレベーターと柔軟に階段を利用しました。

階段って一段飛ばしにすると結構負荷が高いし、普通に登ってもなかなかな運動になるので無料で使えるジムだと思って階段を使わせてもらいます。

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