この記事を書いた人
2019年にパパになったサラリーマン
二人の娘と日々格闘しながら育児と家事に奮闘しながら日々を過ごしていたところ64kg近くまで体重が増加
このまま太ってしまったら娘が大きくなった時に隣を歩いてもらえないんじゃないかと危機感を持ちダイエットを決行した結果57kg以下までダイエットすることに成功した男
30代2児のパパがかっこいいパパを目指しダイエットを決行！その軌跡！
結婚、子供が生まれ幸せな日々を過ごすうちに溜まってしまったお腹の脂肪！
独身時代は57kg台だった体重もブクブクと肥えてしまい63kgオーバーに
このまま太っていってしまうと将来一緒に歩きたくないと娘に言われてしまうのではないかと不安を感じたためかっこいいパパになることを決意！
せっかくかっこいいパパになれても継続できなければ意味がないので無理なく可能な範囲で長く継続することができることでかっこいいパパになることを目指します。
かっこいいパパになるためにやる行動
- 食事は腹八分目
- 自宅でできる軽い筋トレ
活動前
目標
目次
ダイエットの記録
※2023年11月5日更新 体重54.0kg
鏡で見ると痩せてるじゃん！と思うかもしれないけれど写真を撮るために背筋を伸ばしているからそう見えるだけで、普段はお腹の肉がズボンにどっこいしょしてる状態でしたからね！
ダイエットスタート！2023年2月27日
体重63.3kgからダイエット開始！
軽い腕立てとスクワット各30回と軽いストレッチから取り組みを開始！ちょっとした運動でも結構辛い
腹八分目を意識した食事にするを徹底したため過度に空腹になるというようなことはなかったので続けやすいと感じました
ぼーるログ
子育て中でもできる腹八分目ダイエット法 緩やかに無理なく継続できます
子育てで毎日忙しいとストレスでつい食べがちになりますし子供が食べきれなかった分を食べないといけなかったりで気付いたら体重が増えていたって経験はパパママなら誰にで…
ダイエット開始から1ヶ月 体の変化を確認
ダイエットを開始して1ヶ月が経過
階段を意識的に使ったり軽い筋トレを継続した結果
63.3kgだった体重は61.4kgに減少
写真で1ヶ月の変化を見ると浮き輪肉がスッキリしだしてます
1ヶ月継続するだけでも見た目も変化していくことを実感しました
ダイエット開始から2ヶ月 体の変化を確認
ダイエットを開始して2ヶ月が経過
最初から変わらず腹八分目の食事を意識し、階段大好きマンのごとく階段を使うことを意識した結果
当初63.3kgだった体重は59.6kgに減少
ダイエットスタート時と比べると下腹がだいぶスッキリしてきましたね
お腹の肉も掴みにくくなりました！嬉しい変化です
ぼーるログ
2カ月でマイナス3kg達成！BMI22の30代社会人でもできたお手軽ダイエット | ぼーるログ
30代を過ぎるとお肉が付きやすく痩せにくくなってきますが2つのことを意識することで無理なく2カ月で3kgのダイエットをすることができました 肥満体形から2カ月で3kgという…
ダイエット開始から3ヶ月 体の変化を確認
ダイエットを開始して3ヶ月が経過
腹八分目の食事と運動は変わらず軽くスクワットと腕立て伏せを中心に行いました
あとは階段のフル活用！あれば登ぐらいの勢いです
当初63.3kgだった体重は57.8kgに減少
ダイエットスタート時と比べると下腹がだいぶスッキリしだしてうっすら腹筋も見え始めてます
光の当て方次第でしっかりシックスパックになるんですが写真だとなかなか撮れないのが悲しみ
ぼーるログ
3ヶ月で4.5kg簡単に痩せられた！運動せずにできるズボラダイエットとは
30を過ぎて太りやすいけど痩せにくい、そんな体質になってきた感覚があったので運動せずにすぐに痩せることは難しいだろうと思っていましたがBMI22程度の普通体型からでも3…
ダイエット開始から4ヶ月 体の変化を確認 109日で目標達成！
ダイエットを始めて109日でダイエット開始当初目標にしていた57kg以下へのダイエットに成功
2週間くらいの停滞期を迎えては落ちてを繰り返しましたが腹八分目と適度な運動を徹底することで極端なリバウンドなく達成することができました
まだ水分が抜けている影響で体重が目標に達しているだけの可能性が高いため、脂肪が落ちてさらにお腹かのお肉がすっきりするで56kg前後をキープすることを目指します
ぼーるログ
ゆるく始めた30代からのダイエット激しい運動なしで4ヶ月で6kg痩せられたそのダイエットダイエット方法とは
今までダイエットに失敗していたのがなんだったのかと感じてしまうほどゆるい意思でダイエットを始めましたが4ヶ月で6kgのダイエットに成功し無理な食事制限をしなかったか…
ダイエット開始から5ヶ月 体の変化を確認
ダイエットを始めて5ヶ月で当初の体重から8kgのダイエットに成功！ここまでスムーズに減るとは思わなかった
2週間くらい55.7kgくらいを上下していたので今の食事と運動だとこの辺りが適正なのかな？と思っていた時期がありましたが55kg近くまで落ちてきたので脂肪の代謝には時間がかかるのだと再認識
お腹周りはだいぶスッキリして、普段仕事で使っているズボンのウエストが握り拳1つ入るくらいまで隙間が空いてきたのでダイエットの効果を実感しているところです
ぼーるログ
30代社会人が5ヶ月間、腹八分目ダイエットに励んでみたら8kg痩せた | ぼーるログ
ふと体重計に乗り63kgオーバー、鏡に映る自分のお腹を見てこのままではいけない！このまま太ってしまっては娘が大きくなった時に隣を歩いてくれない可能性が出てきてしまう…
ダイエット開始から6ヶ月 体の変化を確認
ダイエットを始めて6ヶ月経過しましたがリバウンドすることなく目標としていた57kg以下をキープできました
腹八分目ダイエットの力は偉大ですね。下手なダイエット手法よりも無理なくで続けられるのが魅力です
今後の予定について考える
55kg前後に到達した段階でこれ以上の体重が減っていくことは難しいだろうし、体のラインも細いので男としてかっこよくないなと少しづつ感じ始めました
そこで、体重を緩やかに増加することをヨシとしながら筋トレに励んでみようと考えています
かっこいいパパになる第二章の幕開けです！
ダイエット中に気をつけた食事
ダイエット中は摂取カロリーより消費カロリーが上回っている状態にすることで体重は減っていくので多少なりでも食事制限します。
過度に食事制限したダイエットを行って、過去に暴飲暴食をしてしまった経験があるので食事は腹八分目を意識しました。
ぼーるログ
子育て中でもできる腹八分目ダイエット法 緩やかに無理なく継続できます
子育てで毎日忙しいとストレスでつい食べがちになりますし子供が食べきれなかった分を食べないといけなかったりで気付いたら体重が増えていたって経験はパパママなら誰にで…
ダイエット中に気をつけた飲料水
ダイエット中に甘い飲み物は敵ですがただの水を飲み続けるのはつらいもの
そこで低カロリーな緑茶や紅茶、珈琲をメイン飲料にして過ごしました
ストレートで飲む分には低カロリーですが、砂糖やミルクを加えると高カロリーな飲み物になってしまうので何も入れない状態で色々な種類の物を飲んでみましょう
ぼーるログ
【手軽に入手可能】ダイエット中におすすめの飲料水はお茶や珈琲ですよ！
カロリーを気にしてダイエット中は水！水！水！ってそんなに水ばかり飲めるかい！ってなりますよね。 そんな時におすすめなのが低カロリーでいろいろな味が楽しめるお茶や…
おやつは過度に我慢しない！食べる！
甘いお菓子はダメですが、ダイエット中でもお菓子を食べたい欲を満たしてくれる食べ物がたくさんあります。
個人的におすすめなのはプレーンヨーグルトやダークチョコレートではじめは食べにくく感じますが慣れると自然な甘みを感じられて癖になります。
過度におやつも制限してしまうと暴食の原因になってしまうのでおやつともうまく付き合いましょう。
ぼーるログ
【手軽に入手可能】ダイエット中でも食べられるヨーグルトやチョコ、おやつ
ダイエットする時におやつ絶ちをする方も多いですがおやつを完全に絶ってしまうとストレスも溜まってしまいます。 そして最後はおやつの爆食い！襲い来る罪悪感この流れは…
子育て中だと食事量の調整が難しい！
子供と一緒にご飯を食べると多少なりご飯を残します。
この残ったご飯が曲者で日によって残る量が違うためカロリーのコントロールが難しい！
対策は主に２つ
- 子供が食べ終わった後に自分の分を食べる
- 子供と一緒に食べる時は自分の量を少なめにする
せっかく一緒に食べられるなら自分の量を少なめにして子供と一緒に食べたいですよね。
調整は難しいけど子供と一緒にご飯を食べる時間は貴重です。
そう考えるとやはり腹八分目ダイエットは食べる時間も楽しめるので素晴らしいダイエット方法ですね。
ぼーるログ
子育て中でもできる腹八分目ダイエット法 緩やかに無理なく継続できます
子育てで毎日忙しいとストレスでつい食べがちになりますし子供が食べきれなかった分を食べないといけなかったりで気付いたら体重が増えていたって経験はパパママなら誰にで…
ダイエット中の運動は軽くする程度でも
最初は運動習慣がないので軽い負荷で腕立て伏せとスクワットだけ取り組みました。
リラックスしている時間はストレッチをしたり肩を回してみたりで柔軟性を高める動きも実施！
やってて特に効果が大きいと感じたのはスクワットで続けていくうちに太もも周りがスッキリしていい感じに仕上がって行くのでみていて楽しいです
ぼーるログ
30代 忙しいパパママ向け ダイエットにスクワットがおすすめな理由
子育てや仕事をしているとランニングやジムに行っての運動をする暇はなくランニングやジムに通うのは難しいですよね。 私が思うに忙しいパパママがランニングやジムに通っ…
階段は無料で使える公共ジム！
文明の利器は素晴らしい物で楽々上層階まで運んでくれますがちょっと一手間掛けて階段を使ってます。
私が通勤している会社は6階建なので毎朝6階まで階段で登り、降りるときも階段
日中もできるだけ階段を使う意識をしつつ、疲れていたらエレベーターと柔軟に階段を利用しました。
階段って一段飛ばしにすると結構負荷が高いし、普通に登ってもなかなかな運動になるので無料で使えるジムだと思って階段を使わせてもらいます。
ぼーるログ
周辺にある階段は無料で使える公共ジム！ダイエットしているなら使わなきゃ損！
ダイエットをしているとなかなかジムに通う時間もなく運動する機会が少ないなと感じるあなたにおすすめなのが公共の場にある階段を使うことです！ エレベーターやエスカレ…
