育児や仕事に忙しくても継続しやすいダイエット方法をご紹介します

ダイエット成功の鍵は激しい運動をすることでもなく厳しい食事制限をすることでもなくダイエット活動を継続することですが

育児や家事、仕事に追われているとランニングやトレーニングジムに通う時間を確保することも難しくダイエットを継続することが困難になっていき最終的に辞めてしまう方も多いと思います

育児や仕事に忙しい人向けに私が実践しているおすすめのダイエット方法をご紹介します

ぼーるのダイエットの軌跡

食事は腹八分目を意識する！腹八分目ダイエット

ダイエットの基本は摂取カロリーより消費カロリーが高いことが大原則

でも厳しい食事制限をしてまうと抑えていた食欲が爆発しドカ食いをしてしまいます

そこでおすすめなのが腹八分目を意識する食事方法です

少し足りないかな？ってところで食事をやめる習慣をつけると徐々に普段より少ない食事量に慣れていくので無理なく続けられます

https://ball-miscellaneous-notes.com/harahatibunme/

食事制限だけではなく軽い運動も加える！スクワットダイエット

食事制限だけで痩せようとすると体はできるだけエネルギーを消費しないようにするために筋肉を分解してしまいます

筋肉はエネルギーを消費してくれる工場なのでダイエットで理想の体になって食事を少し増やすとリバウンドしやすくなってしまうため、食事制限のダイエットと同時に軽い運動も加えるといいです

忙しい人には自宅の隙間時間にできるスクワットが特におすすめです

スクワットは太ももの筋肉以外にも姿勢を保つために全身を使うのでいいエクササイズになりますよ

https://ball-miscellaneous-notes.com/zizyuutoresq/

https://ball-miscellaneous-notes.com/papamamaribaundotaisaku/

普段飲むものは低カロリーなものを意識する

普段飲むものを砂糖やミルクの入ったものから緑茶や麦茶などのストレートティーに変えるだけでもかなりのダイエット効果が狙えます

意外と甘い飲み物ってカロリーが高いんですよね

その割にすぐにお腹が空くからこまったヤツです

珈琲や紅茶は種類を変えれば香りや風味の違いも楽しめるので一押しの飲み物です

https://ball-miscellaneous-notes.com/dietinryou/

おやつが食べたいときは我慢しない

腹八分目を意識していてもおやつは食べたいときは必ずあります

我慢できるときは我慢すればいいのですが過度に我慢しすぎると暴食の原因になってしまうので低糖質、低脂質の物を意識しておやつとも仲良くダイエットを継続しましょう

おやつにはプレーンヨーグルトやダークチョコレート、持ち運びに便利なソイジョイがおすすめです

https://ball-miscellaneous-notes.com/dietoyatu/

モチベーションを保つために記録を付ける

ダイエットを行っていると必ず停滞期があります

停滞を乗り切るには過去の体重の推移や記録していた写真を見ることでモチベーションを保つことにつながります

ダイエットを開始したら体重の推移や節目ごとに自分の体の記録を残しておくといいです

https://ball-miscellaneous-notes.com/dietkeizokukotu/

https://ball-miscellaneous-notes.com/chiisanahenkamotibe/

ダイエットの知識を学ぶなら筋トレを学ぶといい

ダイエット知識をがっつり学ぶなら個人的に1番おすすめなのは筋トレをしている人の記事を読むことです

なぜならボディビルをやっている人たちは筋肉を増やす時期は体重を増やし、コンテストに出る時は余分な脂肪を落とすために減量を繰り返すからです

減量中の食事や運動はダイエットしている人がまさに知りたい内容じゃないですか？

私自身結婚前は筋トレをがっつりやっていた時期があるので筋トレ記事から何が学べるのかまとめた記事を作成しました

https://ball-miscellaneous-notes.com/kintoremanabu/

https://ball-miscellaneous-notes.com/kaidaneotukau/