3ヶ月で4.5kg簡単に痩せられた！運動せずにできるズボラダイエットとは

30代になり太りやすいけど痩せにくい

そんな体質になってきた感覚があったので運動せずにすぐに痩せることは難しいだろうと思っていましたがBMI22程度の普通体型からでも3ヶ月で4.5kgのダイエットに成功しました

数日停滞する時期もあったけどストレスがほとんどかからない腹八分目の食事を意識してダイエットしていただけだったので特別苦労はありませんでした

取り入れたダイエット手法は？

ダイエットは痩せた後も体型をキープするために継続できることが大事だと考え、ランニングなどの運動や置き換えダイエットは除外しました

美味しいものだったら続けやすいんですけど飽きた時とか別のものを探すのが大変ですからね

腹八分目ダイエット

食事は至ってシンプル！腹八分目の食事を徹底的に意識しました

最初は加減が分からずちょっと多めに抜いてしまったりしがちですが、ちょうどいい食事量を探していくと物足りないけど普段とお腹の減りが変わらない食事量が見えてきます

最初から自分にぴったりの腹八分目が見つからなくてもいいんです

激しい運動や食事制限をしない楽なダイエットをした場合、急激な体重減少は望めないので気長に探しましょう

おやつは上手に付き合う

ダイエット中のおやつは食べても基本OKでダイエットを行いました

ただし、カロリーの高いものは控え煎餅やグミなど噛みごたえのあるものや、プレーンのヨーグルトやダークチョコレートなど甘さ控えめなものを食べるようにするとダイエットしながらおやつとうまく付き合えます

ストレスを溜めて暴食するのが1番ダメなパターンなので適度に気楽におやつを楽しみましょう

運動は家や日常できることを中心に

仕事や子育てをしているとなかなかランニングに出かけたりトレーニングジムに行くと時間がとれません

忙しいなが厳しめの運動を行ってもどこかで挫折しちゃいます

そこでおすすめなのがスクワットと階段を意識的に使うことです

スクワットは隙間時間でできる

スクワット、すなわち屈伸運動ですが太ももを中心に体の中でも大きな筋肉を効率的に使うことができます

さらにちょっとした隙間時間にできるので人目が気にならない自宅であればどこでもできちゃうのが嬉しい点です

スクワットをすると嬉しい体の変化に足回りと腰回りがちょっと引き締まるんですよ

年だからしょうがないかなーと思っていたお尻とかが引き締まるのは30過ぎた私からしたら嬉しかったですね

通勤や移動の時に階段を使う

階段はスーパーや公園など探さなくても沢山あります

階段を使ってみると結構負荷が高いんですよ

ついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが階段を使うと日常の運動時間を増やすことができるので1フロア上がってからエレベーターを使うとか意識してみてください

1フロア上がるだけでも結構な運動になります

家族と一緒の時に階段は使いにくいので一人の時に気が向いたら階段を活用するくらいでもいいかもしれませんね

ズボラなダイエットでも痩せられる

3ヶ月で4.5kgのダイエットした時に行ったことをまとめました

腹八分目は食事のちょっとした意識を変えるだけですし、階段を使うこともちょっとした意識です

階段はちょっとって方は腹八分目の食事を意識することからはじめて、体重の変化が緩やかになってきた時や体を引き締めも意識したい時に取り入れてみてください

ズボラな私でも順調に体重が落とせた腹八分目の食事と階段活用を今後も続けて体の変化を記録して行きたいと思います