ダイエット中は小さな喜びを見つけてモチベーションを上げよう

ダイエット中は食事制限して普段していなかった運動をしてでもなかなか減らない体重を見るとモチベーションも下がりがちです

お腹が空いているのを我慢してるのに！運動頑張っているのに！なぜ！？

ダイエット初期の体重は食事で減り運動で増える

体重は水分や脂肪、筋肉の量の変化で変わるので食事制限で水分、脂肪が減って体重が減りますが、普段運動をしていない人が運動を取り入れると多少筋肉が付くので筋肉が大きくなる分体重は増えてしまいます

体の中の水分の変化、筋肉量の変化で体重が上下するのは信じられないかもしれないですが本当のことです。人の体ってなんか面白いですね

運動すると筋肉が増えて体重が重くなるなら運動なんてしないほうがいいんじゃないか！と感じるかもしれませんがダイエット終了後に発生するリバウンドのリスクを減らすことができるのと、体全体が引き締まるので体重の割に体が細いなんてことが発生します

体重が減っていない時にも現れる体の変化を発見しよう

体重の推移は複合的な要素の結果で必ず停滞期を迎えますが停滞期は体重が減らないためダイエットのモチベーションが下がってしまいます

長いと4週間くらい体重の変化がないなんてこともよく経験します

もうダイエットなんてやめようかなと思うこともありますが体重の推移以外に体に変化はないか探してみてください

• 前より体が軽くなった
• 歩いても息切れしにくくなった
• ズボンが少し緩くなった
• 首回りがすっきりした

きっとダイエットをして停滞期を迎えたってことはなにかしら体の変化があったはずです。その小さな変化を見て感じて体重が減ったこと以上の喜びも探して見ましょう

体の変化を感じるとモチベーションが上がる

停滞期に入るとモチベーションの維持は難しくなりますがズボンのウエストに余裕がで出てきたり腹筋がうっすらと見えてきたりなど体の変化を見つけるとモチベーションが上がるはずです

体の変化は毎日鏡でチェックしていないと分かりにくいことも多いですが小さな体の変化を見つけモチベーションアップしてください

体重の記録を残しておくことも重要である

体重の推移を残しておくと停滞期の時に見直し、今まで頑張ってきたのだから諦めず継続しようと思えますし自信にもなるのでモチベーションを保つ以外にも重要です

最近は体重計がアプリと連動して記録してくれたり、無料アプリで手動記録も取れるので積極的に取り入れましょう

再びダイエットをするときに残して置いた記録を見返して効率よく痩せる方法を考えるのに役立ちますので残しておいて損はありませんよ

モチベーションを保てたおかげで7kgのダイエットに成功できた

私自身の経験ですが、モチベーションを保つことも大切にしながらダイエットを継続できたおかげで63kgあった体重は56kgを切るまでになりました

これも、小さな変化を大切にしたことと体重の推移を記録し続けた結果だと思います

飽き性で継続性の乏しい私でも目標目指して継続することができたので再現性が高いと言っても過言ではありません！ぜひ小さな体の変化に気づきながら停滞期に負けずに楽しくダイエットを継続していきましょう