子育て中でもできる腹八分目ダイエット法 緩やかに無理なく継続できます

子育てで毎日忙しいとストレスでつい食べがちになりますし子供が食べきれなかった分を食べないといけなかったりで気付いたら体重が増えていたって経験はパパママなら誰にでもあると思います

私も気付けば63㎏まで増えていてこれじゃいけない！とダイエットを始めましたからね

主のダイエットの記録はこちら

炭水化物を制限するダイエットや激しい運動をするダイエットは短期的に効果はあっても目標体重に到達した後も継続しないと体型をキープできませんし、減るまでの過程が結構つらいんですよ

私も過去に何回かダイエットをしては運動量や食事量をキープできずに増えてしまった経験があるのでよっぽど運動好きとかでないと難しいと感じています

継続が簡単！腹八分目

継続が難しいという課題を解消してくれるのが食事を腹八分目にするというダイエット法です

食べたいものを食べつつ適度な満腹感に食事量をセーブする方法です

• お腹がいっぱいになってきたな
• ちょっと足りないかな

くらいの食事量を続けていくと少ない食事量に胃が慣れるので腹八分目より多く食べようとすると胃が苦しくなってきます

さらに腹八分目を続けていると八分目の八分目といった具合に長い時間をかけて徐々に食事量をセーブできるようになるのでストレスなく食事量をコントロールできるようになります

腹八分目のデメリットは

徐々に食事量を少なくしていくので急激に体重は落ちません！

元の体重によりますが月に1㎏とか500gとか徐々に徐々に脂肪、体重を落としていきます

2カ月で20㎏痩せるんだ！とか短期間で体重を落としたい場合は糖質を制限するような強気のダイエット方法を取り入れた方が効率がいいですね

デメリットはメリットでもある

短期間で痩せることが難しい腹八分目ダイエットですが

急激に体重が落ちない反面、過度に食欲をセーブしていないのでドカ食いが起きる可能性が少ないです

長期間かけて胃が腹八分目の食事量に慣れているのでドカ食いしようとするとすぐに苦しくなるので後悔するほど食べることが経験上ありませんね

長い期間かけて体をならしていくのでリバウンドが起きる可能性を少なくできるのが腹八分面もいいところです

小腹が空いた時のおやつともうまく付き合う

ダイエットの大敵である空腹によるストレスと上手に向き合うために、おやつとも適切に付き合う必要があります

その時にも腹八分目の意識で少し物足りないくらいを意識しておやつを食べると徐々に少ない量でも十分な満足感を得られるようになります

おやつにおすすめなのはシンプルなもの

おやつはつい甘いものを食べてしまいがちですができるだけシンプルなものをチョイスすることを心がけてください

中でもおすすめなのはプレーンヨーグルトやダークチョコレートで、特にチョコは少し食べるだけでも脳が幸せな感覚にないますしハイカカオなものは健康にもいいと言われているので上手に食べると健康にもつながるので一石二鳥です

ダイエットは継続が大事

ダイエットは痩せる事だけではなく、痩せた後も体型をキープすることが大切です

痩せた後の体型をキープするにはダイエットの段階から無理なく続けられる手段を選ぶとで目標体重に到達した後もダイエット中の食事量や運動量を基準に食事の量や運動の頻度を調節することができます

短期的に痩せるダイエット法だとその後体型をキープするために必要な食事量とかを探るのがむずかしいですからね

ダイエットは無理なく続けられることを継続して取り組みましょう