2カ月でマイナス3kg達成！BMI22の30代社会人でもできたお手軽ダイエット

30代を過ぎるとお肉が付きやすく痩せにくくなってきますが2つのことを意識することで無理なく2カ月で3kgのダイエットをすることができました

肥満体形から2カ月で3kgというとインパクトは薄いですが、私は167㎝63kgのBMI約22でのダイエットなのでちょっとお腹のお肉が気になるな？と感じるくらいの人にとても参考になると思います

ちなみに、激しい運動や過度に食事を控えるようなことはしていませんよ

腹八分目の食事を意識することを徹底する

炭水化物ダイエットや置き換えダイエットだと食べたいのに食べられないストレスが溜まってしまい長続きせず暴飲暴食のきっかけになってしまいます

そこでおすすめなのが腹八分目を意識した食事です

腹八分目の食事をしていると徐々に胃が少なくなった食事量に慣れていくので極端に空腹を感じることがありません

また、ちょっと多く食べようと思っても胃が少ない食事に慣れてしまっているので極端に食べ過ぎてしまうことがありません

ちょっと食べたい時はおやつとうまく付き合う

ちょっと小腹が空いた時にどうしても食べたい時はうまくおやつと付き合います

無理に我慢するとこれもまた暴飲暴食につながりますからね

おやつにおすすめなのがプレーンヨーグルトやダークチョコレートなどの甘さ控えめの食べ物です

メーカーによって味や風味が違うのでお気に入りのおやつを見つけるとダイエットの頼もしいお供になりますよ

https://ball-miscellaneous-notes.com/dietoyatu/

飲み物はストレートな物を飲む

ダイエットの為に水だけ飲んで過ごせるストイックな人も居ますが味の変化も欲しいですよね

私は珈琲や緑茶を色々な種類の飲み物をその時の気分で変えて飲んでいます

飲み物もおやつと同様に甘くないストレートな飲み物を選びます

https://ball-miscellaneous-notes.com/dietinryou/

運動機会を増やすために階段を積極的に使う

1カ月目は自宅で簡単な筋トレとしてスクワットと腕立て伏せを継続的におこなっていましたがちょっと運動量が足りないなと感じていました

私はデスクワークメインでパソコンを触っていることが多かったんで動かないときはほとんど動かないんです

そこで意識したのが階段を積極的に活用することです

お手洗いに行くときに1階下のトイレを使ったり、エレベータを使う前に1階上がってからエレベータを使ったり軽く階段を使うところから始め、慣れてきたら徐々に階段をつかう頻度を上げていきました

やってみると結構足も鍛えられますし、息切れもしにくくなります

どこでもある公共の筋トレジムとしてありがたく活用させてもらいましょう

https://ball-miscellaneous-notes.com/kaidaneotukau/

ダイエットは継続が大事なのでできることを続ける

ダイエットは目標体重に到達したら終わりではなく、その後も体重をキープするための活動を続ける必要があります

極端なダイエットをして目標体重を達成した場合、どれぐらいの食事量と運動量を続ければ体重をキープできるのかダイエットの過程で把握することが難しくなります

徐々に体重をコントロールするダイエット方法なら停滞期を長期間過ごした時の食事量と運動量がその体重をキープできる食事と運動ということなので改めて調整する必要がありません

極端なダイエットをせず、腹八分目の食事と階段を賢く活用し運動量を増やしながら無理なくダイエットを継続していきましょう

https://ball-miscellaneous-notes.com/3kagetudiet/

https://ball-miscellaneous-notes.com/kakoi-papa/