忙しいパパママ向け 食事だけのダイエットは筋肉も衰えるからリバウンドしやすいから注意が必要

忙しいとストレスでつい食べ過ぎてしまったりして太ってしまいますよね

このままじゃダメだ！と思いダイエットをする方もいると思いますがダイエットをするうえで注意するポイントがあります

それは食事制限だけのダイエットだと非常にリバウンドしやすいということです

ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるという大原則がありますが摂取カロリーを制限しすぎると

• 生存本能で脂肪を蓄えようとする
• 燃費の悪い筋肉を分解する

体重を落とすために摂取カロリーを制限すると確かに痩せるのですが同時にリバウンドしやすい体づくりも同時に進めてしまう結果になってしまうのです

リバウンドしにくいダイエットの秘訣は

リバウンドしにくいダイエットの秘訣はずばり

適度な運動と適度な食事これにつきますね！

適度な運動を頑張らずに継続する

適度な運動は出来る範囲で継続できることを行います

運動が好きならランニングや水泳など苦痛に感じないですが、運動嫌いな人には続きませんし仕事や子育てに忙しいパパママには時間的にも継続することは難しいです

そこでおすすめなのが自宅で出来る自重トレーニングです

なかでもスクワットは腹筋背筋をつかって姿勢をキープしつつ体の中でも大きな筋肉である太ももを中心に刺激を与えるので消費カロリーも大きくダイエット効果も期待できます

スクワットは特別な器具もいらないですし隙間時間にどこでもできるのでおすすめですよ

適度なカロリーを摂取しよう

ダイエットを始めると「1日1200kcal分の食事しか食べません！」とう極端な人がいますが少なすぎますね

２０代の頃食事があんまり食べられない時期があり、大体1200kcal程度の生活を行ったことがありましたが痩せるというより痩せこけてしまい周りから心配されるレベルになってしまいました

食事を極端に抑えると最初はガクッと体重が落ちますがある程度落ちると落ちるペースが遅くなっていきます

体重落ちるペースが遅くなる要因は生存本能が働き、少ないカロリーで動ける体質に変化していってしまうからです

食事は楽しい時間なので食事の量を適切にして、お菓子や甘いジュースを控えるを徹底するところから取り組むといいです

適度な食事と運動を継続して楽しくダイエットをしよう

適切な食事と適度な運動を継続して行うことがダイエットでは大切です

継続することが一番難しいですが、せっかく痩せ始めても続けれないことをやっていてはやめたとたんリバウンドしてしまいますからね

腹八分目の食事は続けやすいのでおすすめ

毎食のご飯を一口少なくするところから行なってもいいですし、甘い飲み物が好きな人は毎日1杯を控えるところから始めてもOKです

腹八分目を意識して少しづつ少ない食事量に慣れることでドカ食いを防ぐこともできますし、少ない量でも満足感を得やすくなっていきます

また、たまに食べすぎてしまった時にもお腹に入る量が少ない量に慣れているので腹八分目を意識する前と比べて食べすぎてしまった時の食事量も控えめにすることができる嬉しいメリットもあります

運動は自宅でできることや階段を利用する

リバウンド対策に運動も一緒にするのが一般的ですが、忙しいとなかなか継続も困難なので自宅でできるスクワットや通勤している人であれば階段を意識的に使ってみるのもいいです

特に階段は公共の場に多くあるのでちょっと意識するだけでも運動頻度を多くすることが可能です