忙しいパパママ向け ダイエットにスクワットがおすすめな理由

子育てや仕事をしているとランニングやジムに行っての運動をする暇はありませんよね

ランニングだと30分から１時間走り続ける必要がありますしジムだと移動時間含めると２時間ほど時間拘束されてしまいます

仕事や家事育児に忙しいパパママがランニングやジムに通うことを継続することは困難でしょう

私だったら１，２週間で挫折する自信があります！そんな私がおすすめするダイエット中に自宅で出来る自重トレーニングはスクワットです

実際に63kgから57kgまでダイエットした時にも行っていたので自信を持っておすすめできる自重筋トレです

かっこいいパパになるべく活動しているブログ主のダイエット記録はこちら

なぜ自重でできるスクワットがおすすめなのか

スクワットがおすすめな理由は3点！

スクワットは特別な器具を必要としないため自分の体さえあればどこでも行うことができますし、自宅であれば隙間時間に行うことができます

スクワットをやってみるとわかるのですが姿勢をキープするために腹筋や背筋も使うので体全体を使いつつ、大きい筋肉の太ももをメインに刺激を与えるので筋トレの中でも消費カロリーが高いのでダイエット効果も高いのです

椅子を補助に使えるので怪我しにくい

スクワット運動に慣れていない人は椅子に座ったりたち上がったりを繰り返すだけでも十分な効果が期待できます

椅子から立ち上がる時は太ももの前側の筋肉を使い、座る時は後ろ側の筋肉を使っていることを感じながら動作を繰り返せるとOK！、椅子に座ったり立ち上がる動作がスクワットの基本姿勢にもなるので慣れるまで繰り返し、慣れてきたら椅子の背もたれで体を支えながらスクワット運動を行なって正しいフォームを見つけます

自重トレーニングだけではムキムキにならないから安心

筋トレを行うと筋肉が大きくなってしまうことを気にする方女性の方も多いですが安心してください

極限まで追い込むのであればなるかもしれませんが、自重トレーニングだけではボディービルダーのような体にはまずなりません

ボディービルをやっている人たちは自身の体重の２倍もあるウエイトを担いだりして筋肉に負荷を与えることで強靭な筋肉を作り上げているので自重程度の負荷ではまず大きくなりません

スクワットをやってる時間すらないなら階段を利用

我々人類は便利なものに溢れすぎており、自然と運動する機会が損なわれています

その代表格が階段です！階段はエスカレーターやエレベータの登場によって使用する機会が格段に減ってしまっていますが公共の場にある筋トレ施設なので積極的に使用するだけでもかなり体力がつきます

最初の1ヶ月くらいは息切れしたりしますが、3ヶ月くらい続けていくと息切れしにくくなったり階段を利用しても汗をかきにくくなるくらいまで体力がついてきます

綺麗に痩せるなら適度な食事と自重トレーニング

自重トレーニングだけでは筋肉が大きくならないとお伝えしましたが、適切な食事と自重トレーニングを継続して行うことで体が引き締まり美しいボディラインを作ることができます

継続することが一番難しいですが、ダイエット成功の鍵は適度な食事と適度な運動です

がっつりやっても続けれないことをやっていてはやめたとたんリバウンドしてしまいますからね

無理ない食事改善の事例として、義父は糖質カットのためにこんにゃく米を食べているので食べさせてもらったことがあるのですがお米に混ぜるだけなのでこんにゃくの違和感はなく美味しく食べられました

共に出来る範囲のことを続けて楽しくダイエットを楽しみましょう！